読み込んでいます...初心者のためのアルペンスキーの安全に関するヒント
アルペンスキーの安全は、特に初心者にとって重要な要素です。スキーを楽しく快適に楽しむためには、ゲレンデでの怪我や不快な状況を避けるための基本的な注意事項を覚えておくことが重要です。
スケートの準備
スキー場に到着する前からスキーシーズンの準備を始める必要があります。安定したスケートの基礎となるのは、強い脚の筋肉と体幹（腹筋と背筋）です。トレーニング プログラムに次の演習を追加することをお勧めします。
- スクワットとランジ - 脚の筋肉、特に大腿四頭筋と臀部を強化します。
- プランク — 体幹の安定性と持久力を向上させ、動きのコントロールに役立ちます。
- 有酸素トレーニング - ランニング、サイクリング、縄跳びは、全身の持久力を向上させることができます。
最初の下山の前に、筋肉をウォームアップする必要があります。リゾートの天気が暖かい場合でも、ウォーミングアップは捻挫や怪我の予防に役立ちます。脚と腕を円を描くように動かすと関節が温まります。ふくらはぎとハムストリングの筋肉のストレッチにも注意してください。
適切な機器
高品質の器具は怪我のリスクを最小限に抑え、トレーニングプロセスをより効果的にするのに役立ちます。はい、靴 マウンテンスキー ポールはあなたの身長、体重、フィットネスレベルに適したものでなければなりません。初心者は、標準サイズよりわずかに短いソフトスキッドを選択する必要があります。これにより、操作が容易になります。ブーツは、不快感を引き起こすことなく脚にしっかりとフィットし、しっかりと固定されている必要があります。胸のラインに届く長さのスティックなので、ゆったりともたれかかることができます。
プロテクションはダウンヒルスキーにとって不可欠な部分です。ヘルメットは衝撃を防ぎます。ゴーグルは太陽、風、雪の眩しさから目を保護します。これは高地のトレイルでは特に重要です。手袋と膝パッドは、転倒時に手と膝を安全に保ちます。
ゲレンデでの基本的な安全ルール
スキー場のルールを遵守することは、誰もが快適で安全にスキーを楽しむための基礎です。ゲレンデにはスキーヤーのための「エチケット」があり、違反すると自分も他人も怪我をする可能性があります。
初心者はスピードコントロールがしやすい、勾配の少ない小さなコースを選ぶのがおすすめです。急加速は転倒につながることがよくあります。
下山時は他のスキーヤーとの安全な距離を保つ必要があります。これにより、予期せぬ操縦に適時に反応し、衝突を回避することができます。
特別に指定された場所に停止する必要があります。休憩する必要がある場合は、他のスキーヤーの視界に入って危険を及ぼさないようにしてください。
安全に落ちる方法
すべてのスキーヤー、特に初心者は、怪我のリスクを最小限に抑えるために、正しい転倒方法を知る必要があります。
- 頭部への衝撃を避けるために、横か後ろに倒れるようにしてください。
- 転倒を和らげるために手を前に出さないでください。骨折につながる可能性があります。
- 可能であればグループ化して影響を軽減します。
基本的な安全規則を遵守することで、怪我を避けるだけでなく、このスポーツで学び、成長するプロセスを楽しむことができます。アルペンスキーはアクティブなレクリエーションであるだけでなく、ゲレンデ上のルールや他の人々への敬意を必要とする規律でもあることを忘れないでください。